co jest

[...] bo bylem strasznie chudy przy tym trenowalem 4 h dziennie ( kolo 18 km w wodzie +1h silki lub ogolno rozwojowki przed treningiem popoludniowym) Sorry ze tak opowiadam ale jestem nadzieji ze mam jakies zaplecze aby zaczac przygode z silka na powaznie. A wiec podsumowujac czy z moimi parametrami moge zaczynac rzezbe czy robic mase? Wiem ze [...]

[...] budowy. Ektomorficy w celu przybrania na masie powinni ćwiczyć z dużą intensywnością i z niewielką częstotliwością, spożywać produkty wysokokaloryczne i ograniczać aeroby, wówczas kiedy endomorfiny powinni ćwiczyć częściej dokładając aeroby i spożywać mniej tłuszczów. W porządku, a co jeśli ktoś jest kombinacją trzech typów budowy tak jak ja?

[...] Bardzo proszę o podobne propozycję. oraz kreatyny tylko nie wiem za bardzo jakiej do 70 złotych Ps: teraz takie mam do Was pytanka. Czy po skończeniu się gainerów masa zdobyta" zaczyna spadac? Jaka kreatyna jest lepsza zwykła czy mono??? Dodam, że trenuję co 2 dni od 6 miesięcy i DIETA jest też :)

[...] prosta : 100kg x1 Przysiad : 115 x2 Martwy ciąg : 100x4 Mam również dwa pytania: 1) Jak "zrekompensować" sobie klatkę, lubię robić tę partię mięśniową, a w tym planie nie jest ona aż tak zaznaczona(brak bezpośredniego wyciskania) 2) Po tym planie, po sesji w lipcu, chciałbym rozpocząć poważne przygotowanie do pierwszego cyklu kreatynowego, [...]

[...] wolniej. 2g białka/kg masy ciała, ok 400węgli, tłuszczy nie licze( tu pytanie w czym pomagają tłuszcze i ew. ile ich powinienem dostarczać?) - czy takie zapotrzebowanie jest dobre? nastęone pytanie. czy trening na mase powinien wyglądać 3ćw po 3 serie? obecnie robie na duże partie 5ćw po 3-4 serie, na małe po 4ćw po 3 serie. więc tu [...]

[...] otóż mam 16lat i zdecydowałem się jakiś czas temu na trening. Kupiłem hantle (max obciążenie na 1 to jak dobrze pamietam 9,5kg) i ćwicze lecz bez większych rezultatów :( jestem bardzo chudy na rękach i wszędzie dla przykładu podam że mogę sobie objąć reke 2 palcami bez żadnych problemów, jeszcze luz zostaje. Bardzo chciałbym trochę przytyć a [...]

[...] 150g * 4kcal = 600 kcal Tłuszcze 80g * 9kcal = 720 Łącznie 2120 kcal Dodam, że zaczynam chodzić na siłownię 3x w tyg(środa, sobota, niedziela). Jeśli ta informacja jest potrzebna do dodam, że będę na nią chodził rano, w srody około 7 natomiast w weekend około 9. Postanowiłem ułożyć sobie diete low carb jednak potrzebowałbym trochę [...]

Parametry: Waga: 86kg wzrost: 184cm biceps: 38cm obwód pasa: 93cm Trenuje w domu mam 20kg hantle i regulowaną ławkę ,gryf ale obciążenia tylko 24kg. I moje pytanie jest takie , jak bym ćwiczył na rzezbe to czy wystarczy to co mam do treningu? I jeszcze jedno pytanie , chciałbym utrzymać całą mase mięśniową ,chodzi mi tylko o spalenie tłuszczu z [...]

[...] ciąg 4x7,8,9,19 Czasami podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) Kaptury: unoszenie barków ze sztangą z przodu 4x7,8,9,10 Piątek: To samo co w poniedziałek Sobota i niedziela WOLNE Wzrost: 184cm Waga: 66kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Staż: 4-5 m-cy O to mój plan? Celem jest masa, więc dokładnie nie wiem czy dobrze jest ułożony. Pozdr.

[...] Warszawa/Terez Grozny), Eugen Polanski (FSV Mainz), Kamil Grosicki (Sivasspor) Napastnicy: Robert Lewandowski (Borussia Dortmund), Ireneusz Jeleń (OSC Lille) nie ma Brożka ,jest Jelen jeden choy obaj nie graja i nie strzelaja, fajnie że jest nareszcie Grosicki,ciekawe co pokaże Mila i Boenisch po kontuzji:-) mecz moze bedzie na Narodowym ,a moze [...]

Witam. Czy plan ktory poniżej przedstawiam jest odpowiedni dla osoby ze stażem 0.5 roku i czy ewentualnie coś nalezy zmienic ? Pozdrawiam Trening 2-dniowy , co drugi dzien ... DZIEŃ 1 (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami 3x10 -wyciskanie [...]

Witam Mam do Was pare pytań ale nie wiem czy do dobrego działu dałem ale sprobuje Mianowice wybieram sie do Wyzszej Szkoły Podoficerskiej we Wrocławiu wymagane tam jest podciaganie sie na drazku nachwytem,w tym problem ze podciagne sie maksymalnie 1-2 razy a normalnie podciagam sie wiecej 10-11,zastanawiam sie jakie cwiczenia na silowni moglbym [...]

Witam wszystkich potrzebuje fachowej rady oczywiscie od osób które mają pojęciepotrzebuje oceny tego wszystkiego co robie i jak cos jest zle prosze o pomoc i doradzenie ewentualnie czegoś. A więc mam 16 lat 175 wzrostu 67 wagi ćwicze na siłowni od 3 miesięcy intensywnie co drugi dzien około 1,30 min. trenuje piłke nożna jescze nie zawodowo ale w [...]

[...] zawaliłem jakoś system, zacząłem jeść 1 raz dziennie, jak nie wcale, straciłem ochotę na jedzenie. Od tamtego czasu zleciałem do wagi 81kg. Uważam że 13kg w ciągu miesiąca jest to strasznie dużo. Co jeszcze oprócz sporego brzucha, mam długie i dość chudziutkie rączki. Mam bardzo pozytywne nastawienie do życia, ale w ostatnim czasie zaczęło mi [...]

[...] leżąc 5x5(70%-85%) - wiosłowanie gryf 5x5(70%-85%) Podstawa tak jak wyżej bez „zakończenia” CZWARTEK: "Podstawa" PIĄTEK: Trening w klubie karate (sparingi) SOBOTA: "Podstawa" NIEDZIELA: "Podstawa" + ”zabawa z workiem” -(2x1)x20- 2 min pracy na worku- 1 min przerwy – 20 seri Mam pytanie czy ten plan jest w miarę dobry? Co dodać , poprawić?

[...] tkankę tłuszczową. Diete mam opartą na powiedzmy własnej wiedzy, głównie produkty białkowe, drobiowe, z regularnym odstępami co 3-4 godziny. Plan treningowy oparty jest nadal na splicie, z tym że inaczej podzieliłem partie (klata/nogi, biceps/triceps/przedramie, plecy/kaptur/barki) i pozmieniałem ćwiczenia, na każdym ćwiczeniu robię 15 [...]

Witam,chciał bym sie poradzić co myślicie o takim podziale makro, aktualnie jestem po redukcji vlcd zleciało fajnie 10kg i chce przechodzic na mase teraz jestem na -500kcal około przy rozkładzie makro ok. 300b 100t 130w mniej więcej co daje około 3000kcal zapotrzebowanie mam na 3400 na początek chce wejsc na plus 300 czyli 3700 pozniej ew. dodam [...]

[...] punktów, miałabym większe szanse od nich? 2. Jak porównują wyniki kobiet i facetów, kogo lepiej opłaca się przyjąć? Bo przecież testy się różnią ... Czy po prostu ileś msc jest zarezerwowanych do dziewczyn a reszta dla chłopaków? 3. Muszę poprawić maturę, ale czy myślicie że mam szanse mając tak z 60% ang R i ok 90% matma P jest realna szansa [...]

Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]

[...] w czasie dnia(okolice 100) ale ketozy nie osiągam. Czasem bywa ze jem 150g ww a czasem 50. czasem zjem ww przed i po treningu czasem tylko po. Oczywiscie stosunek tłuszczy jest ok(z niewielka przewaga nasyconych i jednonienasyconych), witaminy i mienerały na prawidłowym poziomie, zapotrzebowanie kcal przestrzegane. Pytanie. Czy w sytuacji [...]